Entspannungsverfahren

Entspannungsverfahren - Autogenes Training

Autogenes Training wurde in den 20er Jahren von dem deutschen Nervenarzt Prof. Dr. J. H. Schultz (1884-1970) als Entspannungsverfahren entwickelt. Autogen bedeutet "selbst erzeugt". Es ist ein Entspannungsverfahren, sich selbst systematisch in einen angenehm tief entspannten Zustand zu versetzen. Es werden dazu gezielt bestimmte vegetative Funktionen des Körpers angesprochen, die normalerweise nicht der bewussten Steuerung unterliegen wie die Pulsfrequenz oder die Durchblutung. Autogenes Training hat einen harmonisierenden Einfluss auf die Organe, baut Stress und Spannungen ab und führt zu Erholung, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Gedacht ist Autogenes Training zur Prävention, zur Erhaltung der Gesundheit. Es ist aber auch als Entspannungsverfahren anwendbar bei vorhandenen psychosomatischen Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen oder Schlafstörungen.  

Autogenes Training ist ökonomisch tagsüber einsetzbar, da es in 10 bis 20 Minuten im Sitzen durchgeführt werden kann. Voraussetzung für die Wirksamkeit ist allerdings eine ausreichende Schulung in diesem Entspannungsverfahren, die üblicherweise mehrere Monate dauert, und die tägliche Übung. Die Schulung erfolgt üblicherweise in der Gruppe und wird von vielen Institutionen angeboten. Die tägliche Praxis erfordert eine gewisse Selbstdisziplin bzw. den Einbau von Übungszeiten in den Tagesablauf.

Entspannungsverfahren - Durchführung   

Während des Autogenen Trainings konzentriert man sich gedanklich auf formelhafte Sätze, die sich auf bestimmte Körperteile oder Organe beziehen und ein bestimmtes Körperempfinden beinhalten wie z.B. „Rechter Arm ganz schwer.“ Man lasse dies auf sich wirken und achte in diesem Beispiel also auf den rechten Arm, ob sich hier mit der Zeit ein Schweregefühl einstellt. Dieses Gefühl kann nicht erzwungen werden, jede zu starke willentliche Aktivität würde die Anspannung nur erhöhen. Es geht vielmehr um das gezielte Geschehenlassen einer automatischen Reaktion, die sich normalerweise von selbst einstellt, wenn man zur Ruhe kommt wie z.B. während des Schlafs, der bekanntlich auch nicht herbei gezwungen oder beschleunigt werden kann.  

Zur Grundstufe des Autogenen Trainings gehören neben den Einleitungs- und Abschlussformeln sechs Grundübungen in der folgenden Reihenfolge: Schwere, Wärme, Herz, Atem, Sonnengeflecht (Bauch) und Stirnkühle. Im Anschluss ist es möglich sich einen formelhaften Vorsatz im Sinne einer positiven, unbewusst wirkenden Selbstbeeinflussung zu sagen.

Entspannungsverfahren - Autogenes Training in der Klinik am Osterbach  

An unserer Klinik bieten wir Autogenes Training zweimal wöchentlich für die Dauer des Aufenthalts zur Entspannung, zum Kennenlernen des Entspannungsverfahren s und zum Erlernen der ersten Schritte an. Für das vollständige Erlernen ist in jedem Fall das weitere regelmäßige Üben nach der Rehabilitation notwendig. Hilfestellung können auch Literatur und CDs mit aufgesprochenen Formeln und Entspannungsmusik geben, die es im Buchhandel gibt.        

Entspannungsverfahren - Phantasiereisen

Viele Beschwerden, gerade im muskuloskelettalen Bereich, beruhen auf Verspannungen der Muskulatur. Dadurch kommt es einerseits zu direkter Schmerzempfindung der Muskulatur, andererseits aber zu einer Überlastung der Sehnen und Sehnenansätze, die dann ebenfalls schmerzhaft werden.

Ein Ansatz, der hier erfolgreich ist, sind Entspannungsverfahren. Ziel dieser Entspannungsverfahren ist direkte muskuläre Entspannung, aber auch die Regulierung von psychovegetativen Funktionen, letztlich mit dem Ziel, ein seelisches Wohlbefinden und auch eine psychische Entkrampfung zu erreichen. 

Es gibt verschiedene Entspannungsverfahren, die aber alle das gleiche Ziel haben:

Im Osten findet man die Meditation (z. B. Zen-Meditation) und verschiedene Formen des Yoga.
Im Westen haben sich das autogene Training nach Schultz und die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson durchgesetzt. Eine weitere Entspannungsmöglichkeit bieten die Phantasiereisen.

Entspannungsverfahren - Was sind Phantasiereisen?  

Phantasiereisen sind gelenkte Tagträume, die bei uns der Entspannung, dem Wohlbefinden und der Erholung dienen. Äußerlich betrachtet liegen oder sitzen Sie bei den Phantasiereisen entspannt da, während der Leiter / die Leiterin von Dingen erzählt, die Sie auf einer Reise erleben können wie z.B. das Gefühl des Sandes zwischen den Zehen bei einem Spaziergang am Meer oder das Quietschen einer Tür beim Erkunden eines geheimnisvollen Hauses. Vor Ihrem geistigen Auge entstehen dann Ihre persönlichen Bilder und Empfindungen, seien es konkrete Erinnerungen an eigene Erlebnisse, Vorstellungsbilder aus Büchern und Filmen oder reine Phantasiewelten oder eine Mischung aus all dem.

Entspannungsverfahren - Therapeutischer Einsatz   

An unserer Klinik werden Phantasiereisen einmal wöchentlich im Rahmen der Therapie für Entspannungsverfahren angeboten. Zu jeder der Phantasiereisen gehört zunächst eine Phase der Körperentspannung, dann folgt die eigentliche Reise. Währendessen sind im Hintergrund beruhigende Musik oder Naturgeräusche zu hören. Am Schluss werden Sie wieder sanft in die Realität zurückgeholt. Es besteht die Möglichkeit über die Erfahrungen und eventuellen Probleme mit dem Entspannungsverfahren zu reden.

Entspannungsverfahren - Wirkung 

Es werden vor allem positive Erfahrungen von innerer Ruhe, Geborgenheit, Wohlgefühl, Erholung und Freude gefördert. Es ist aber auch möglich mit Hilfe von Phantasiereisen zur Lösung psychischer Konflikte beizutragen, z.B. indem die Reise zu einem alten Weisen auf einem Berg geht, dem man die Fragen stellen kann, die einen bedrängen, oder indem die Konflikte sich bildhaft als Gegenstände, Tiere oder Personen in der Phantasiewelt zeigen, mit denen man interagiert. Hilfreich ist es auch, wenn man einen Gegenstand aus den Phantasiereisen mitnehmen darf, welcher dann als Symbol für die gesamte Reise steht und die positive Erfahrung leicht zurückholt, wenn man nur an ihn denkt.

Für Phantasiereisen ist normalerweise ein erfahrener Leiter / eine erfahrene Leiterin notwendig. Es gibt Phantasiereisen aber auch in Buchhandlungen auf Kassetten oder CDs zu kaufen, mit deren Hilfe Sie Phantasiereisen zu Hause genießen können.

U. Geißler
Diplom-Psychologe